Первое, что важно знать при панической атаке, что это преувеличенная реакция вегетативной нервной системы. Другими словами - это не смертельно.
Второе - научитесь расслабляться. Есть масса способов расслабиться и без психостимуляторов и алкоголя. Йога, дыхательные практики, Цигун, аутогенная тренировка. Ну или любимый способ всех психологов - катарсис.
Третье. Отделите себя от своего невроза. Чем больше информации о панических атаках у вас будет, тем лучше. На эту тему сказано столько, что я буду оригинальна, если промолчу.
Четвертое. Определить причину! О, это важнейший этап. Найти причину - не значит предотвратить или избавиться от атак, но иногда и так бывает. Причины бывают разные. Длительный скрытый стресс, ипохондрия, чрезмерно высокие требования к себе и многие другие. Именно на этом этапе полезна помощь психолога.
Чем чаще вы проигрываете панической атаке, тем сложнее верить, что она преодолима. Формируется страх страха. И чем чаще удается взять над панической атакой контроль, тем легче с каждым разом. Важно! Паническое расстройство требует: а) исключить заболевание. Пройти медицинское обследование; б) консультация психотерапевта или психиатра; в) работа с психологом. Наиболее действенным методом работы с паническими атаками считается Когнитивно Поведенческая Терапия (КПТ).
И плюшечка вам напоследок. Если вас накрыло неконтролируемой тревогой начните считать не по порядку (2,7, 13, 1, 9, 34, 5 т.п.), мы не можем одновременно бояться и считать не по порядку.